尚艳：流感季节的防护策略：个人与家庭篇

流感季节每年如期而至，尤其在秋冬季节，流感病毒的传播速度加快，感染风险大大增加。流感不仅会导致高热、咳嗽、喉咙痛等不适症状，还可能引发严重的并发症，特别是在老年人、儿童以及慢性病患者中。因此，了解并采取有效的防护措施对于保障自己及家人的健康至关重要。本文将从个人与家庭两个层面，探讨流感季节的防护策略。

一、个人防护策略

1.疫苗接种

每年接种流感疫苗是预防流感最有效的方法。流感疫苗可以帮助我们建立免疫屏障，减少感染流感的几率。高风险人群如老年人、孕妇或有慢性病的患者，疫苗接种尤为重要。最好在流感季节开始前的几个月接种，以确保疫苗发挥最佳效果。

2.佩戴口罩

在流感高发期，尤其是在人群密集、空气流通不畅的公共场所，佩戴口罩能显著降低流感病毒吸入的风险。选择医用口罩或N95口罩，并正确佩戴，确保口罩覆盖口鼻，同时避免频繁触摸口罩表面。

3.勤洗手

保持良好的个人卫生习惯是预防流感的基础。使用肥皂和流动水彻底清洗双手，或使用含酒精的手消毒剂，能有效杀灭病毒和细菌。特别是在外出归来、饭前便后、咳嗽或打喷嚏后，更要及时洗手。

4.增强免疫力

均衡饮食、适量运动、充足睡眠是增强免疫力的三大法宝。保持饮食多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是富含维生素C和维生素D的食物，有助于提高身体抵抗力。同时，坚持规律的中等强度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，保证充足的睡眠时间，都有助于免疫系统的修复和巩固。

5.减少接触

尽量避免与流感患者近距离接触，减少病毒传播的风险。如果必须接触，应做好个人防护，如佩戴口罩、勤洗手等。同时，尽量避免触摸眼、鼻、口等易感部位，以防病毒通过这些途径进入体内。

二、家庭防护策略

1.室内通风

保持室内空气流通是降低病毒浓度的重要措施。每天至少开窗通风两次，每次30分钟以上，特别是在使用空调或暖气时，更应注意通风换气。此外，还可以使用空气净化器，进一步净化室内空气。

2.清洁消毒

定期对家庭环境进行清洁和消毒，特别是高频接触的物品，如门把手、开关、手机等。使用含氯消毒剂或75%酒精擦拭表面，杀灭可能存在的病毒和细菌。同时，保持家庭环境整洁，减少灰尘和污垢的堆积。

3.家庭监测

密切关注家庭成员的健康状况，特别是发热、咳嗽、喉咙痛等流感典型症状。一旦发现疑似病例，应立即采取隔离措施，减少病毒传播的风险。同时，及时就医并遵医嘱进行治疗，防止病情恶化。

4.保暖防寒

在寒潮期间，注意增添衣物，避免受凉。寒冷天气容易使人体免疫力下降，增加感染流感的风险。因此，保持身体温暖对于预防流感至关重要。

5.心理健康

流感季节不仅考验着我们的身体健康，也考验着我们的心理健康。保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和恐慌，有助于增强身体免疫力，抵御病毒的侵袭。同时，家庭成员之间应相互关爱和支持，共同应对流感季节的挑战。

三、结语

流感季节的防护是一个系统工程，需要从个人与家庭两个层面综合施策。通过接种疫苗、佩戴口罩、勤洗手、增强免疫力、减少接触等个人防护措施以及室内通风、清洁消毒、家庭监测、保暖防寒和心理健康等家庭防护措施的共同作用，我们可以有效地降低流感病毒的威胁，保护自己和家人的健康与安全。通过这些综合措施，我们可以有效降低流感的传播风险，确保流感季节过得更加安全和健康。（舞阳县人民医院 感控科 尚艳）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培