许丽妍：老年人心理健康：孤独感与抑郁情绪的应对

随着岁月的流逝，老年人在享受丰富人生经验的同时，也面临着诸多心理健康挑战，其中孤独感和抑郁情绪尤为突出。这些负面情绪不仅影响老年人的生活质量，还可能引发一系列身体和心理问题。因此，了解并有效应对老年人的孤独感和抑郁情绪，对于维护其心理健康至关重要。

一、认识孤独感与抑郁情绪

孤独感：老年人在退休、子女离家、朋友减少等生活变化中，容易感受到孤独。孤独感不仅源于物理上的独处，更在于缺乏情感交流和社会支持。

抑郁情绪：抑郁情绪表现为持续的悲伤、失去兴趣、睡眠障碍、食欲改变等。它可能由多种因素引起，包括生理变化、社会支持减少、生活压力等。

二、孤独感与抑郁情绪的成因

生理因素：随着年龄增长，老年人的身体机能逐渐衰退，可能导致活动受限，进而减少社交机会。

社会因素：退休后社交圈子缩小，子女忙碌无暇陪伴，以及社会角色的转变，都可能增加老年人的孤独感。

心理因素：对过往生活的回忆、对未来的担忧以及对自身价值的怀疑，都可能引发抑郁情绪。

三、实用应对策略

1.增强社交互动

加入兴趣小组：鼓励老年人根据自己的兴趣加入相应的社团或小组，如书法、舞蹈、园艺等，通过共同爱好结识新朋友。

利用科技手段：教会老年人使用智能手机、视频通话等科技工具，与家人和朋友保持密切联系，减少地理距离带来的隔阂。

志愿服务：参与社区志愿服务，不仅能为社会做贡献，还能在帮助他人的过程中获得成就感和归属感。

2.保持积极心态

正面思维训练：通过冥想、正念练习等方式，培养积极、乐观的心态，学会从正面角度看待生活中的挑战。

设定小目标：鼓励老年人设定一些力所能及的小目标，如每天散步、学习新技能等，实现目标后给予自己奖励，增强自信心和成就感。

感恩日记：记录每天值得感激的事情，培养感恩之心，有助于提升整体幸福感。

3.健康生活方式

规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息，有助于调节情绪、恢复精力。

均衡饮食：注意营养均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，有助于维持身体健康和心理健康。

适度运动：根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、太极、瑜伽等，有助于缓解压力、提升心情。

4.寻求专业帮助

心理咨询：当孤独感和抑郁情绪持续影响生活时，应及时寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助。

药物治疗：在医生指导下，合理使用抗抑郁药物等进行治疗。但需注意，药物治疗应作为辅助手段，结合心理治疗和生活方式调整进行。

四、家庭与社会的支持

在维护老年人心理健康的征程中，家庭关怀扮演着不可或缺的角色，子女及家庭成员应定期投入时间陪伴老年人，耐心倾听他们的心声与故事，用真挚的情感给予他们温暖与支持，成为他们心灵的港湾。同时，社区作为老年人生活的重要场所，应致力于构建完善的老年人服务体系，通过组织丰富多彩的文化娱乐活动、举办健康讲座等形式，不仅丰富老年人的精神生活，还为他们搭建起相互交流与分享的平台，促进社交互动与情感联结。此外，政府的政策保障同样关键，通过制定并实施一系列旨在满足老年人基本生活需求与精神文化需求的政策措施，如完善养老服务体系、提高养老服务质量、弘扬尊老敬老传统美德等，为老年人创造一个更加宜居、和谐的社会环境，从而推动全社会形成尊重老年人、关爱老年人的良好风尚，让每一位老年人都能在温馨与关爱中安享晚年。

结语

孤独感和抑郁情绪是老年人常见的心理健康问题，但通过增强社交互动、保持积极心态、健康生活方式以及寻求专业帮助等措施，我们可以有效应对这些挑战。家庭、社区和社会各界应共同努力，为老年人营造一个温馨、和谐、充满关爱的生活环境，让他们安享晚年、乐享人生。（南阳医学高等专科学校第一附属医院 老年医学科 许丽妍）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培