健康课堂 | 老年人关节护理

□河南省舞钢市人民医院骨科 刘晓平

在人生的长河中，岁月不仅赋予了我们丰富的阅历与智慧，也悄然在身体上留下了痕迹，尤其是我们的关节。随着年龄的增长，关节的退行性变化成为许多老年人面临的共同挑战。关节疼痛、僵硬、活动受限，这些问题不仅影响了老年人的生活质量，还可能成为他们享受晚年生活的障碍。本文旨在深入探讨老年人关节护理的重要性、常见问题、科学预防与护理方法，为广大读者提供一份专业而实用的指南。

老年人关节健康的现状与挑战

现状概述

据世界卫生组织统计，全球范围内，随着人口老龄化趋势的加剧，关节炎等关节疾病已成为影响老年人生活质量的主要健康问题之一。这些疾病不仅限于膝关节、髋关节等大关节，手指、脊柱等小关节也常受累。其症状包括但不限于疼痛、肿胀、僵硬、活动范围减小，严重时甚至导致关节畸形和功能障碍。

面临的挑战

1.认识不足：许多老年人对关节健康的维护缺乏足够认识，往往等到症状明显时才寻求治疗，错过了最佳干预时机。

2.治疗误区：市场上充斥着各种“神奇疗法”和保健品，部分老年人容易受误导，选择不恰当的治疗方法。

3.生活方式改变：随着年龄增长，活动量减少、体重增加、营养吸收能力下降等因素，进一步加剧了关节负担。

老年人关节常见问题解析

骨关节炎

骨关节炎是最常见的关节疾病之一，主要表现为关节软骨的磨损和退化，常见于膝关节、髋关节和脊柱。其症状包括关节疼痛、僵硬、肿胀及活动受限。

类风湿关节炎

与骨关节炎不同，类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，可影响全身多个关节，导致炎症、疼痛、肿胀和关节畸形。其发病机制复杂，需长期治疗和管理。

骨质疏松与骨折

老年人骨质疏松症高发，骨骼变得脆弱易碎，轻微的外力即可导致骨折，尤其是髋部骨折，对老年人的生命健康构成严重威胁。

科学预防与护理策略

1. 均衡饮食，补充营养

- 增加钙质摄入：牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等富含钙质的食物有助于增强骨骼强度。

- 补充维生素D：促进钙的吸收，可通过晒太阳或补充剂获取。

- 适量蛋白质：优质蛋白质如鱼肉、禽肉、豆制品对肌肉和关节的维护至关重要。

2. 保持适当体重

超重或肥胖会增加关节的负担，加速关节磨损。通过合理饮食和适量运动，控制体重在合理范围内，有助于减轻关节压力。

3. 规律运动，强化肌肉

- 低冲击运动：如散步、太极、瑜伽等，既能增强肌肉力量，又能减少对关节的冲击。

- 力量训练：针对下肢和核心肌群的训练，如深蹲、桥式运动，有助于稳定关节，减轻疼痛。

- 柔韧性练习：拉伸运动可以增加关节灵活性，减少僵硬感。

4. 正确姿势与生活习惯

- 避免长时间保持同一姿势：如久坐、久站，应定时变换姿势，活动关节。

- 合理使用关节：避免过度使用或不当使用关节，如提重物时应用腿部力量而非单纯依靠腰部或手臂。

- 保暖防寒：寒冷可加重关节不适，注意关节部位的保暖。

5. 定期体检，早期干预

定期进行骨密度检测、关节X光等检查，及早发现并干预关节问题。对于已确诊的关节疾病，应遵循医嘱，按时服药，定期复查。

6. 心理支持与社交活动

关节疼痛和功能障碍可能导致老年人情绪低落、社交减少。家人和社会应给予足够的心理支持，鼓励老年人参与社交活动，保持积极乐观的心态。

专业护理与康复指导

对于症状较重或需要专业护理的老年人，应及时就医，接受专业的康复治疗和护理指导。物理治疗、药物治疗、手术干预等多种手段可根据病情灵活选择。

- 物理治疗：包括热敷、冷敷、理疗、按摩等，可缓解疼痛，促进血液循环，改善关节功能。

- 药物治疗：非甾体抗炎药、软骨保护剂等药物可用于减轻炎症、缓解疼痛，但需在医生指导下使用。

- 手术干预：对于严重关节损伤或畸形，手术可能是必要的选择，如关节置换术、关节镜手术等。

结语：守护关节，乐享晚年

关节是连接身体各部位的纽带，其健康直接关系到老年人的生活质量。通过科学的预防、合理的护理和及时的治疗，我们可以有效延缓关节衰老，减轻疼痛，提高生活质量。让我们携手努力，为老年人创造一个更加舒适、健康的晚年生活环境，让岁月的舞步更加轻盈、优雅。

在这个过程中，每一个细微的关怀与努力，都是对生命尊严的尊重与呵护。让我们从现在做起，从自我做起，为老年人的关节健康贡献一份力量。

来源：大河报 编辑：郭莉培