徐光久：颈肩腰腿痛康复科普指南

在日常生活中，颈肩腰腿痛作为一种常见的身体不适，影响着众多人的生活质量。无论是伏案工作的白领，还是辛勤劳动的蓝领，都可能遭受这些疼痛的困扰。颈肩腰腿痛往往源于慢性劳损、无菌性炎症等因素，虽不直接威胁生命，但长期不治疗或久治不愈，会对患者的健康造成极大的危害。因此，了解颈肩腰腿痛的成因、症状、预防、治疗方法及康复措施，对于维护身体健康至关重要。

一、颈肩腰腿痛的成因与症状

颈肩腰腿痛多由慢性劳损及无菌性炎症引起，这些疾病包括但不限于颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰间盘突出、腰肌劳损、骨质增生以及膝关节炎等。这些疾病通常起病隐蔽，症状不典型，可能表现为颈椎的疼痛、僵硬，甚至出现头痛、头晕、恶心、呕吐、食欲不振、心慌、视物模糊、听力下降、走路不稳等症状。腰部疼痛则可能伴随一侧或双侧上肢下肢感觉麻木、无力、胀痛，甚至出现大小便异常。膝关节炎则主要表现为膝关节疼痛、肿胀，影响行走。

二、颈肩腰腿痛的预防

预防颈肩腰腿痛，关键在于改善生活习惯，提高身体素质。以下是一些有效的预防措施：

1.保持正确姿势：无论是工作还是学习，都应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。

2.注意劳逸结合：避免长时间保持同一姿势，适当进行活动，如起身走动、做简单的拉伸运动等，以缓解肌肉疲劳。

3.增强肌肉力量：通过特定的身体活动来增强颈部、背部及腰部肌肉的力量与柔韧性，如瑜伽、游泳等。

4.体重管理：控制体重，减轻脊柱承受的压力，从而降低颈肩腰腿痛的发生风险。

5.改善睡眠质量：保证充足的高质量睡眠，有利于身体恢复和修复，进而预防颈肩腰腿痛的发生。

三、颈肩腰腿痛的治疗方法

对于颈肩腰腿痛的治疗，应根据个人情况选择适当的方法，主要包括以下几种：

1.热敷或冷敷：对于急性损伤或疼痛，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀；对于慢性疼痛，可以使用热敷来放松肌肉。

2.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药、镇痛药等药物来缓解疼痛。但需注意，药物使用应在医生指导下进行，避免滥用。

3.物理治疗：使用物理治疗设备或手工技术进行按摩、牵拉和推拿等手法，以改善血液循环和缓解疼痛。

4.中医疗法：中医推拿、针灸、艾灸、刮痧等疗法可以改善局部的气血循环和神经系统功能，达到缓解疼痛的效果。

5.运动疗法：通过运动锻炼来调整身体姿势、增强肌肉及韧带的弹性，从而改善疼痛症状。

四、颈肩腰腿痛的康复措施

颈肩腰腿痛的康复，不仅需要在专业医生的指导下进行治疗，还需要患者在日常生活中注意以下几点：

1.科学锻炼：在医生的指导下，进行针对性的康复训练，如颈部运动、肩部运动、腰部运动等，以提高身体机能，增强肌肉力量，改善关节活动度。

2.合理饮食：适量食用富含维生素、蛋白质、钙元素、膳食纤维等营养物质的食物，如苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、鸡蛋、牛肉、海带、紫菜、燕麦等，以促进骨骼和肌肉健康。

3.注意保暖：温度过低会导致颈肩腰腿痛的发生与发展，因此，在日常生活中需要尽量注意温度的变化，及时增减衣服，切勿使颈肩腰腿等部位受凉、受寒。

4.保持良好心态：面对颈肩腰腿痛，保持积极乐观的心态，避免因恐惧或挫败感而放弃康复。

五、颈肩腰腿痛的自我管理

颈肩腰腿痛的自我管理，是康复过程中的重要一环。患者可以通过以下方式，更好地管理自己的健康状况：

1.记录疼痛情况：定期记录疼痛的部位、程度、持续时间等，以便医生更好地了解病情，调整治疗方案。

2.学会放松：通过深呼吸、冥想等方式，学会放松身心，减轻疼痛带来的压力。

3.保持适度活动：在疼痛允许的范围内，保持适度的活动，如散步、慢跑等，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4.寻求社会支持：与家人、朋友分享自己的疼痛经历，寻求他们的理解和支持，共同面对康复过程中的挑战。

六、结语

颈肩腰腿痛虽是一种常见的身体不适，但通过科学的预防、治疗及康复措施，我们可以在很大程度上缓解疼痛，提高生活质量。记住，健康是生活的基石，关爱自己的身体，从预防颈肩腰腿痛开始。让我们在日常生活中，注重保持良好的生活习惯，科学锻炼，合理饮食，注意保暖，以积极乐观的心态面对生活中的每一个挑战。（河南省胸科医院 中医/康复科 徐光久）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培