王文博：中医情志调摄：情绪管理对健康的影响

情绪与健康之间的关系，自古以来便是中医理论中的重要议题。中医将人的情绪归纳为“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。适度的情绪表达对身心健康有益，但过度或不当的情绪反应则可能对身体造成伤害。本文将探讨中医情志调摄的理念和方法，以及情绪管理对健康的具体影响。

一、中医情志理论概述

中医理论认为，情绪与人体脏腑功能密切相关。不同的情绪对应不同的脏腑，并对之产生影响。例如：怒伤肝：过度的愤怒会导致肝气郁结，引发头痛、胁痛等症状。肝主疏泄，调节情志活动，其功能异常时情绪易低落，表现为抑郁、思维迟钝。喜伤心：过度的喜悦会使心神不宁，出现心悸、失眠等问题。心主神明，主管人的精神活动，过度的喜悦或激动易导致心神不宁。忧伤肺：长期忧愁易导致肺气耗损，表现为咳嗽、气短。肺主气，其功能正常时呼吸顺畅，忧愁则易耗损肺气。思伤脾：过度思虑会影响脾胃运化，出现食欲不振、腹胀等症状。脾主思，与思虑、记忆等精神活动有关，其功能异常时会出现消化问题。恐伤肾：恐惧过度会损伤肾气，导致腰膝酸软、尿频等症状。肾主藏精，为先天之本，恐惧易使其功能失调。

二、情绪对健康的多方面影响

情绪与健康的关系不仅体现在脏腑功能上，还涉及到多个生理系统：免疫系统：积极的情绪有助于增强免疫功能，而消极情绪如焦虑和抑郁则可能削弱免疫反应，增加疾病易感性。心血管系统：长期的负面情绪会提升慢性高血压、心脏病等心血管疾病的风险，而积极情绪则有益于降低血压和心率。消化系统：情绪紧张或焦虑时，人们可能经历胃痛、腹泻或便秘等问题，因为情绪能影响胃肠道的蠕动和分泌。睡眠系统：负面情绪如焦虑和抑郁可能导致失眠或降低睡眠质量，从而对整体健康产生不利影响。相反，积极情绪能改善睡眠质量。心理健康：长期的负面情绪可能导致焦虑症、抑郁症等心理问题，进而影响个人的生活质量和身体健康。

三、中医情志调摄的方法

中医情志调摄方法多样，旨在通过调节情绪，达到身心平衡的状态。以下是一些常见的中医情志调摄方法：心理调整：通过认知行为疗法等手段，帮助患者认识和改变不良的情绪反应。认知行为疗法可以帮助患者重新审视自己的思维和行为模式，从而调整情绪反应。情感疏导：通过谈心、艺术疗法等方式，帮助患者表达和释放情绪。艺术疗法如绘画和音乐创作，可以提供情绪表达的渠道，有助于缓解情绪压力。放松训练：包括深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻精神压力，放松身心。深呼吸和冥想等放松技巧可以降低交感神经的兴奋性，缓解紧张情绪。饮食调节：某些食物被认为具有调节情绪的潜力，如山药、枸杞、大枣和绿茶。避免过度摄入刺激性食物和饮料，如咖啡和辛辣食物。运动和体育活动：适度的体育活动可以促进气血的流通，有助于缓解情绪不良。散步、太极拳、气功等运动形式被认为有助于平衡情感。运动不仅能改善身体状况，还能通过释放内啡肽等“快乐激素”，提升情绪。穴位按摩和推拿：特定的穴位和按摩手法可以帮助缓解紧张、焦虑和抑郁等情绪问题。中医使用穴位按摩和推拿技术，通过刺激特定穴位来调节情绪。草药和中药：一些中药和草药被认为具有调节情绪的作用，草本茶和草药汤剂可以用于缓解情感问题。然而，使用草药和中药时，需咨询经验丰富的中医医生，以确保安全和有效。

四、现代情志调养方法

随着科学技术的发展，现代情志调养方法不断丰富和发展，与传统中医方法相结合，可以更全面地促进身心健康：音乐疗法：音乐的节奏、旋律等对人的情绪产生积极影响，通过音乐疗法可以调节情绪，改善心理健康。运动疗法：体育锻炼不仅能提高身体素质，还能增强心理韧性，通过运动疗法可以释放压力，提升情绪。心理咨询与治疗：专业的心理辅导可以帮助个体调节情绪，解决心理问题。心理咨询与治疗通过专业的手段和方法，帮助患者调整情绪，提升生活质量。

五、情志调养的实践意义

情志调养在中医中发挥着重要作用，是维持身心健康的关键之一。通过调节情绪，保持心理平衡，可以预防和减轻情志失调引发的各种疾病。传统的中医方法如针灸、推拿、药膳等，结合现代的情志调养手段如音乐疗法、运动疗法和心理咨询，可以更有效地促进身心健康。重视情志调养，不仅有助于疾病的预防和治疗，还能提高整体生活质量。理解并运用情志调养方法，是中医养生保健不可或缺的内容。因此，在日常生活中，我们应该学会管理情绪，保持积极乐观的心态，通过中医情志调摄的方法，维护和促进自身的身心健康。

六、结语

情绪管理对健康的影响深远而广泛，中医情志调摄为我们提供了一种全面而有效的身心健康维护方法。通过调节情绪，平衡心理，我们不仅可以预防和治疗疾病，还能提升生活质量，享受更加健康、幸福的人生。因此，让我们在日常生活中，重视情绪管理，运用中医情志调摄的理念和方法，实现身心的和谐与平衡。（登封市人民医院 中医科 王文博）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培