张锋：神经内科疾病的预防要点

神经内科疾病涵盖了从头痛、脑卒中到认知障碍等一系列复杂且多样的健康问题。虽然这些疾病的病因多样，但通过一系列预防措施，可以显著降低患病风险。本文旨在为读者提供神经内科疾病预防的要点，帮助大家在日常生活中采取积极行动，保护大脑和神经系统的健康。

一、健康饮食：营养是大脑健康的基石

健康饮食是预防神经内科疾病的基础。均衡的饮食能够提供大脑所需的营养，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和健康脂肪。建议增加蔬菜、水果、全谷物、坚果和鱼类的摄入，这些食物富含对大脑有益的营养素，如Omega-3脂肪酸、维生素E和叶酸。同时，限制高糖、高脂肪和加工食品的摄入，这些食物可能增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险，间接影响大脑健康。此外，保持充足的水分摄入，有助于维持大脑的正常功能。

二、规律运动：锻炼大脑与身体的桥梁

规律的身体活动不仅能够增强心肺功能，提高整体健康水平，还能够促进大脑健康。有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，能够增加大脑的血流量，促进神经元的生长和连接，提高认知功能。力量训练则有助于维持肌肉质量，减少跌倒风险，对老年人尤为重要。此外，瑜伽、太极等运动结合了身体与心灵的协调，有助于减轻压力，提升情绪，对预防神经内科疾病具有积极作用。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，加上两天的力量训练。

三、控制慢性疾病：管理风险，保护大脑

高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病是神经内科疾病的重要风险因素。有效控制这些疾病，可以显著降低脑卒中、认知障碍等神经内科疾病的发生率。建议定期进行健康检查，了解自己的血压、血糖和血脂水平。如有必要，根据医生的建议，采取药物治疗、生活方式调整等措施，将指标控制在正常范围内。同时，避免吸烟和过量饮酒，这些不良习惯会加剧慢性疾病对大脑的损害。

四、维护心理健康：情绪稳定，大脑强健

心理健康与大脑健康密切相关。长期的精神压力、焦虑、抑郁等负面情绪，可能通过影响神经递质、激素水平和免疫反应，增加神经内科疾病的风险。因此，维护心理健康，学会有效管理压力，是预防神经内科疾病的重要一环。建议采取冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，减轻压力；培养兴趣爱好，增加社交活动，提升情绪；必要时，寻求专业心理咨询或治疗，以应对严重的心理问题。

五、保持良好的睡眠质量：大脑修复的“黄金时段”

良好的睡眠质量对于大脑健康至关重要。睡眠不仅是身体恢复的过程，更是大脑清理废物、巩固记忆、调节情绪的关键时期。长期睡眠不足或睡眠质量差会干扰大脑的正常功能，增加患神经内科疾病的风险。建议建立规律的作息习惯，每晚保持7-9小时的睡眠；创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备；如有必要，咨询医生，了解改善睡眠的方法或药物。

六、认知训练：激活大脑，延缓衰退

认知训练是预防认知障碍的有效手段。通过持续的学习、记忆练习、策略游戏等活动，可以激活大脑的不同区域，促进神经网络的连接，延缓认知衰退。建议定期进行阅读、写作、数学计算等认知活动；学习新技能或语言，挑战自己的大脑；参与社交活动，保持与他人的交流，这些都有助于维持大脑的活力和健康。

七、避免有害物质：保护大脑免受伤害

暴露于有害物质，如烟草烟雾、重金属、某些化学物质和药物，会对大脑造成损害，增加患神经内科疾病的风险。因此，避免或限制这些有害物质的摄入，是预防神经内科疾病的重要措施。建议戒烟限酒，避免长期接触有害物质的工作环境；在服用任何药物前，咨询医生，了解药物的副作用和潜在风险。

八、定期体检：早期发现，早期干预

定期体检是预防神经内科疾病的关键。通过定期的健康检查，可以及时发现潜在的健康问题，如高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病，以及脑卒中、认知障碍等神经内科疾病的早期迹象。建议每年至少进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、心电图、脑部影像学检查等。如有家族史或相关症状，应增加检查频率，或进行针对性的筛查。

九、关注个人健康史与家族史：识别高风险因素

个人健康史与家族史是预测神经内科疾病风险的重要依据。了解自己和家族成员的病史，可以识别潜在的高风险因素，如高血压、糖尿病、心血管疾病、认知障碍等。对于已知的高风险人群，应更加关注自己的健康状况，采取更加积极的预防措施，如加强健康监测、调整生活方式、及时就医等。

十、总结：预防神经内科疾病，从日常生活做起

预防神经内科疾病，需要从日常生活做起，采取综合性的预防措施。通过健康饮食、规律运动、控制慢性疾病、维护心理健康、保持良好的睡眠质量、进行认知训练、避免有害物质、定期体检以及关注个人健康史与家族史，我们可以显著降低患神经内科疾病的风险，保护大脑和神经系统的健康。记住，预防永远比治疗更重要，让我们从现在做起，为自己的大脑健康负责。（河南省三门峡市渑池县中医院 脑病科 张锋）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培