张乐孚：体内湿气重？中医内科教你如何通过调理排湿养身

随着现代生活节奏的加快和饮食结构的变化，越来越多的人感到身体沉重、乏力，甚至出现头重如包、四肢沉重、食欲不振等症状，这些都可能是体内湿气过重的表现。湿气作为中医学中的一种常见病理产物，直接影响着身体的健康，尤其在湿气较重的季节和环境中，问题更加明显。那么，湿气究竟是什么？我们该如何通过中医内科的调理来排湿养身呢？

一、湿气的概念与症状

在中医理论中，湿气被视为外界的气候因素与人体内环境不和谐的产物。湿气来源广泛，可以通过外界潮湿天气侵袭身体，也可以因脾胃功能失调、饮食不当（如过食油腻、寒凉食物）等原因产生。湿气过重，通常表现在身体的“沉重感”上，并且容易导致气血流通不畅，进而引发一系列不适。

常见的湿气过重症状包括：

1.四肢沉重：尤其是在湿气重的季节，常感到身体沉重无力。

2.头脑昏沉：有些人常常感觉脑袋重、思维不清。

3.食欲不振：湿气过重时，脾胃功能下降，常常食欲不振，甚至有恶心、呕吐感。

4.面部浮肿：体内湿气停滞，容易导致水肿现象。

5.大便粘滞：湿气过重会影响肠胃的消化吸收功能，常表现为便秘或者大便黏腻不爽。

二、中医调理湿气的方法

在中医学中，调理湿气的核心原则是健脾祛湿。脾是运化水湿的主要脏器，若脾胃虚弱，湿气就容易在体内堆积。因此，治疗湿气过重的关键是通过改善脾胃功能来增强体内的代谢能力，促进湿气的排出。以下是几种常见的中医调理方法：

1.饮食调理

饮食调理是排湿养身的基础。中医认为，湿气最容易通过饮食进入体内，因此，日常饮食的选择尤为重要。可以通过以下食物来帮助排湿：

茯苓：具有健脾祛湿的作用，常用于湿气重的症状。

红豆：红豆能利水除湿，适合湿气重引起的小便不利和浮肿。

冬瓜：冬瓜能清热解毒，利尿消肿，适合湿气重导致的水肿。

薏仁：薏仁有利水渗湿、健脾消肿的作用，可以用于水肿、湿气重的调理。

同时，避免油腻、寒凉食物以及过多的甜食，这些都容易加重湿气的生成。少吃过于辛辣的食物，也可以避免湿热的内生。

2.草药调理

中医草药有许多可以祛湿的良方。例如：

香薷：具有祛湿解表的功效，适用于湿气较重的人群。

白术：健脾祛湿，能够有效改善脾虚引起的湿气滞留。

苍术：有较强的祛湿作用，能调理体内湿气。

这些草药可以根据个人的体质和症状来选用，但最好在中医师指导下使用。

3.针灸与推拿

针灸和推拿是中医中常用的物理治疗方法，能够有效促进气血流通，帮助体内湿气的排出。常用的针灸穴位有：

足三里：调理脾胃，帮助消化吸收，改善湿气过重的症状。

阴陵泉：调节脾气，促进体内湿气排出。

三阴交：调理脾肾功能，有助于增强体内的排湿能力。

推拿、拔罐等手法也有助于湿气的排除，特别是通过背部、腰部的经络刺激，能够促进水湿的代谢。

4.保持良好的生活习惯

保持良好的作息和生活习惯，有助于增强身体的抗湿能力。充足的睡眠、适当的运动、避免长时间处于潮湿环境中，都能帮助减少湿气的积聚。此外，保持心情愉快、减少焦虑压力，也是避免湿气内生的一个重要因素。

三、结语

湿气过重不仅会影响身体的健康，还可能导致一系列的慢性疾病。因此，合理的饮食调理、草药运用、针灸推拿以及生活习惯的改善，都是中医排湿养身的有效方法。通过这些综合调理，不仅能帮助祛湿，更能提升身体的免疫力，保持身心健康。如果湿气过重的症状较为严重，建议及时咨询专业的中医内科医生，进行个性化的调理和治疗。（栾川县人民医院 中医科 张乐孚）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培