郭莹莹： 中医运动疗法：太极拳、八段锦与健康

一、中医运动疗法概述

中医运动疗法是中医药学中的一个重要组成部分，它以中医理论为指导，以运动为手段，旨在通过调理阴阳、疏通经络、增强体质等方式来预防和治疗疾病、调节心理、延缓衰老。中医运动疗法包括太极拳、八段锦、五禽戏、导引功等多种传统养生运动项目，已有悠久的历史积淀和丰富的实践经验。

相比于西方医学强调以药物、手术等外在干预手段为主的治疗模式，中医运动疗法更注重从内在调理身心的角度入手。它认为人体是一个整体，身心一如，治疗时需要兼顾生理、心理、社会等多方面因素。通过规律有序的动作训练，调动全身经络与脏腑的功能，可达到疏通气血、增强体质、预防疾病的目的。同时，运动过程中的专注、放松、自我调节也有利于心理健康的维护。

中医运动疗法已广泛应用于临床预防保健、亚健康调理、慢性病康复等诸多领域，并且越来越受到社会各界的重视。下面我们就来详细了解其中两大代表项目——太极拳和八段锦。

二、太极拳的历史渊源和理论基础

太极拳凝聚了中国传统武术的精髓，源起于道家哲学，并结合了儒、佛、道三家的核心思想。其历史可追溯至宋代，由张三丰所创太极拳法，历经明清两代的传承与发展，进而孕育出多个流派，包括陈式、杨式、吴式以及简化的太极拳等。

太极拳的理论根基深植于《易经》之中，其核心思想融合了阴阳学说，注重在动作中实现“虚实相辅、刚柔并蓄”的和谐。在太极拳的每一个招式中，都体现着阴阳平衡与虚实变化的深刻哲理。诸如，动作中的“领先部位”与“落后部位”之间的和谐协调。,就体现了阴阳相生相克的理念;动作中的"松、慢、圆、挂"特点,则反映了柔软、内敛、循环等道家思想。

此外,太极拳还融入了"气"的观念。它认为人体的生命活动离不开"气"的运行,而"气"的畅通调和又是保证身心健康的关键所在。因此,太极拳的练习要求动作协调、呼吸自然、意念集中,以达到"内外兼修、形神合一"的境界。

三、太极拳的养生功效

太极拳作为一种中医运动疗法,具有独特的养生保健功效:

（1）调理阴阳,疏通经络。太极拳的缓慢、柔和、连贯的动作可以调和阴阳平衡,疏通经脉气血,从而增强身体的自我调节能力,预防和改善各种疾病。

（2）强身健体,延缓衰老。太极拳的练习能促进肌肉关节的灵活性,改善心肺功能,增强体质,延缓老化进程。研究表明,长期练习太极拳的人群中,骨密度、心肺功能等生理指标明显优于非练习者。

（3）调摄心神,缓解压力。太极拳讲究动中有静、静中有动,强调以平和、柔顺的状态来完成每一个动作。这种练习过程有助于调理情绪,增强自我调节能力,从而缓解焦虑、抑郁等心理问题。

（4）提高免疫力,预防疾病。太极拳通过调和阴阳、疏通经络等方式,可以增强机体的抗病能力,预防多种疾病的发生,如高血压、糖尿病、关节炎等。有研究发现,长期坚持练习太极拳的老年人,罹患慢性病的风险明显低于同龄人。

总之,太极拳作为一种集运动、保健、疗养于一体的中医养生术,其独特的理论基础和丰富的实践成果令其在当今社会备受关注和青睐。

四、八段锦的起源和练习方法

八段锦,又称"八段锦功"，是中医运动疗法中另一个广为人知的经典项目。它起源于明代道教大师陆起龙,被认为是集中了中医养生精华的一套功法。

八段锦包括"灵龟、白鹤、金鸡、童子、锄园、高卧、水獭、攀木"八个动作组成,每个动作都针对人体不同的功能区域进行调理。这八个动作造型优美,动作缓慢,注重内在感受,突出了"动中有静、静中有动"的特点。

具体的练习方法如下：

（1）站立放松，双手自然下垂。吸气缓缓抬起双手,呼气缓缓下垂,反复练习,感受手臂的重量变化。

（2）慢慢转动上身,向左、向右各转90度,感受脊椎活动的舒适感。

（3）右手搭于左手背,缓慢向上提起,再缓慢放下,感受手臂、腰部的伸展。左手同理练习。

（4）双脚分开与肩同宽,双手捧于丹田处,缓慢蹲下再站起,感受腿部肌肉的放松收缩。

（5）双手抱于胸前,缓慢向上提起再向下放松,感受胸闷的舒展。

（6）背靠椅子或墙壁,双腿微曲,双手搭于大腿,缓慢仰卧再坐起,感受背部的伸展。

（7）双手放于腰际,缓慢转动上身左右各90度,感受腰部的活动灵活性。

（8）双手握拳,缓慢向上提起,再向下放松,感受手臂的力量伸展。

整个练习过程要求动作缓慢、呼吸自然,并时刻保持内心的放松与专注。

五、八段锦对身心健康的益处

八段锦作为一种中医养生功法,对改善身心健康有许多积极作用:

（1）调理五脏六腑。八段锦的动作设计针对性强,能有效调理人体各个部位的功能,如肝胆、肺心、腰腿、关节等,从而增强机体的整体协调性。

（2）增强体质,延缓衰老。八段锦的动作柔和缓慢,能够促进肌肉关节的灵活性,改善呼吸循环,增强体质,延缓机体的自然老化过程。研究发现,长期练习者的身体机能明显优于同龄人。

（3）调摄情志,缓解压力。八段锦的练习要求专注内心、放松身心,有利于调理情绪,缓解压力,增强自我调控能力。这对改善抑郁焦虑等心理障碍很有帮助。

（4）提高免疫力,预防疾病。通过调理阴阳、疏通经络等方式,八段锦能够增强机体的抗病能力,预防多种疾病的发生,如心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等。临床观察发现,实践者罹患慢性病的风险较低。

（5）改善睡眠质量。八段锦的动作缓慢舒缓,有助于放松身心,改善睡眠质量。这对于缓解失眠、提高生活质量很有帮助。

总的来说,八段锦作为一种简单易学的中医养生功法,通过柔和的动作训练,能够全面改善人体各项生理指标,增强机体的自我调节能力,对健康保养和疾病预防具有重要价值。

六、中医运动疗法的临床应用

作为一种具有深厚理论基础和丰富临床实践经验的中医治疗方法,中医运动疗法已广泛应用于预防保健、亚健康调理、疾病康复等诸多领域,取得了显著成效。

在预防保健方面,中医运动疗法能够增强体质,提高免疫力,预防多种慢性病的发生。临床研究发现,长期坚持练习太极拳、八段锦等中医运动的人群,罹患高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的风险明显低于非练习者。因此,中医运动疗法已成为预防保健的重要手段之一。

在亚健康调理方面,中医运动疗法能够调理阴阳平衡,疏通经络气血,改善心理状态,对改善亚健康状态具有积极作用。许多亚健康人群通过坚持练习太极拳、八段锦等,不仅缓解了身体不适症状,还明显改善了精神状态,提高了生活质量。

在疾病康复方面,中医运动疗法已成为多种慢性疾病辅助治疗的重要选择。例如,针对高血压患者,在西药治疗的基础上加用太极拳、八段锦等运动,可以更好地调控血压,减少药物依赖;对于关节炎患者,八段锦的关节活动训练能够改善关节功能,恢复行走能力。此外,中医运动疗法在缓解抑郁、改善睡眠等方面也发挥着重要作用。

总的来说,中医运动疗法以其独特的理论基础和丰富的临床实践,正在成为当代健康管理的重要组成部分。未来,随着人们生活方式的转变和健康意识的提升,中医运动疗法必将在预防、调理、康复等领域发挥越来越重要的作用。（郑州市第六人民医院 急诊科 郭莹莹）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培