普裕：空气污染与呼吸健康：如何保护你的肺部

空气污染，作为全球性的环境问题，日益威胁着人类的健康。空气污染物种类繁多，包括颗粒物（PM2.5、PM10）、二氧化硫（SO₂）、二氧化氮（NO₂）、臭氧（O₃）以及挥发性有机化合物（VOCs）等。这些污染物通过呼吸道进入人体，不仅影响呼吸系统，还波及心血管系统、神经系统等，对人类的生存质量构成严峻挑战。本文旨在探讨空气污染对呼吸健康的影响，并提供科学有效的防护措施，帮助公众保护肺部健康。

一、空气污染对呼吸健康的影响

1.呼吸道炎症：空气中的颗粒物和有害气体能刺激呼吸道黏膜，引发炎症反应，表现为咳嗽、气喘等症状。长期暴露可导致慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等慢性呼吸道疾病。

2.肺功能下降：研究显示，PM2.5等细颗粒物能深入肺部，沉积在肺泡区域，影响肺的气体交换功能，导致肺活量减少、呼吸困难，严重时甚至影响日常生活和工作能力。

3.哮喘加重：空气污染物是哮喘发作的重要诱因之一。它们能触发免疫反应，导致气道收缩、黏液分泌增多，从而加剧哮喘症状。

4.肺癌风险增加：长期吸入含有致癌物质的空气，如某些颗粒物和挥发性有机物，可增加患肺癌的风险。国际癌症研究机构已将室外空气污染列为人类致癌物。

5.心血管疾病：虽然直接关联于呼吸系统，但空气污染同样对心血管系统产生不良影响，如增加心脏病发作、中风的风险，部分原因是污染物引起的炎症反应和氧化应激。

二、保护肺部的科学方法

面对空气污染，个人层面的防护措施至关重要。以下是一些科学有效的建议，旨在减少空气污染对肺部健康的危害：

1.减少户外活动时间：在空气质量不佳的日子里，尽量减少外出，特别是避免在早晚交通高峰时段进行户外运动。可以通过空气质量指数（AQI）预报了解当地的空气质量状况，选择空气质量良好的日子进行户外活动。

2.佩戴口罩：选择合适的口罩是保护呼吸健康的重要手段。对于PM2.5等微小颗粒物，N95、N99或KN95等高效过滤口罩能有效阻挡。但需注意，佩戴口罩时应确保密封良好，且不宜长时间佩戴，以免呼吸不畅。对于儿童、老人及患有呼吸系统疾病的人群，选择口罩时更需谨慎，最好在医生指导下进行。

3.室内空气净化：使用空气净化器可以有效去除室内空气中的颗粒物、有害气体等污染物。选择具有HEPA过滤网、活性炭层等高效过滤技术的空气净化器，并定期更换滤网，保持设备清洁。此外，开窗通风也需视空气质量而定，避免在污染严重时开窗。

4.饮食调节：富含维生素C、E和β-胡萝卜素的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果等，有助于增强机体抗氧化能力，减轻空气污染对身体的损害。同时，保持充足的水分摄入，有助于促进体内代谢废物的排出。

5.定期体检：对于有呼吸系统疾病史或长期暴露于空气污染环境中的人群，定期进行肺功能检查和其他相关健康检查尤为重要。这有助于及早发现并干预潜在的健康问题。

6.绿色出行：鼓励使用公共交通、骑行或步行等低碳出行方式，减少私家车使用，以降低交通尾气排放对空气质量的负面影响。同时，支持并参与环保活动，共同维护良好的生态环境。

7.增强免疫力：通过适量运动、充足睡眠、减压等方式提升个人免疫力，有助于身体更好地抵御空气污染带来的健康威胁。

三、政策与社会层面的支持

除了个人防护措施外，政府和社会层面的努力同样不可或缺。政府应加强对工业排放、汽车尾气等污染源的监管，推广清洁能源，实施更严格的空气质量标准。同时，增加城市绿化面积，建设更多的公园和绿地，以自然方式净化空气。社会层面，媒体和公益组织应加大宣传力度，提高公众对空气污染危害的认识，倡导绿色生活方式，形成全社会共同参与环境保护的良好氛围。

结语

空气污染是一个复杂而严峻的环境问题，对人类的呼吸健康构成了直接威胁。通过个人防护措施的采取，结合政府和社会层面的共同努力，我们可以有效减轻空气污染带来的健康风险。保护肺部健康，不仅是个人的责任，也是全社会共同的责任。让我们从现在做起，从身边的小事做起，共同守护蓝天白云，守护我们的健康未来。（沈丘县人民医院 呼吸与危重症科 普裕）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培