吴亚莉：从压力到心脏病：情绪管理与心脏健康的关联

心脏健康一直是公众关注的重要话题，因为心脏疾病在全球范围内造成了无数人的生命和健康受损。心脏疾病不仅与饮食、运动和基因遗传等因素有关，情绪管理在心脏健康中的作用也日益受到重视。本文将探讨从压力到心脏病的过程中，情绪管理与心脏健康的关联，并提供有效的情绪管理策略以维护心脏健康。

一、心脏病概述

心脏病是由于心脏功能异常或结构缺陷引起的疾病，是所有心脏病的统称，包括先天性心脏病和后天性心脏病。心脏病常见的临床症状包括胸痛、心慌、呼吸急促、头昏和焦虑等。常见的心脏病类型包括冠心病、心力衰竭、心肌梗死等。这些疾病可能并发心力衰竭、脑血栓、肺炎、心脏骤停等严重健康问题。心脏病的病因大致可分为先天性和获得性两类。先天性心脏病主要由遗传因素、孕妇年龄、孕期疾病或药物使用、生活环境等因素引起。后天性心脏病则与不良生活习惯（如吸烟、酗酒）、高血压、糖尿病、高血脂等密切相关。

二、压力与心脏健康

长期的精神压力和情绪紧张可能导致慢性应激反应，增加心脏病发作的风险。压力会增加心脏负荷，引起血压升高、心率增快等生理反应，从而增加动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病的患病风险。研究表明，持续的负面情绪和压力可以引发一系列生理机制的改变，如增加心率和血压，影响心脏的正常功能。长期暴露于负面情绪和压力下，可能导致慢性炎症和损害心血管系统，增加罹患心脏疾病的风险。

三、抑郁与心脏健康

抑郁是一种常见的心理健康问题，研究发现，抑郁与心脏病发作和死亡风险之间存在明显的关联。抑郁症患者往往伴随着自身行为习惯的不良改变，如不健康的饮食、缺乏锻炼和不规律的作息时间，这些因素也会增加心血管疾病的风险。抑郁情绪可能导致患者缺乏生活兴趣，减少社交活动，增加久坐时间，从而进一步增加心脏病的风险。此外，抑郁还可能影响患者的遵医嘱情况，导致心脏病治疗效果不佳。

四、情绪与心脏健康的互动

情绪对心脏健康的影响是相互作用的。心脏病患者往往在情绪上更容易出现焦虑、恐惧等负面情绪，而这种情绪反过来又会进一步增加心脏病发作的风险。因此，情绪管理在心脏健康方面具有重要意义。积极情绪如喜悦、满足和乐观，不仅有助于保持心理健康，还对心脏健康产生积极影响。这些情绪可以降低压力水平，减轻炎症反应，改善心血管功能，从而守护心脏免受许多潜在风险的威胁。研究已经明确指出，积极情绪可以降低患心脏病的风险。这些情绪可能通过多种生理机制起作用，包括减少炎症反应、增强免疫系统的功能，以及平衡自律神经系统的活动。

五、情绪管理策略

1.认知调整：情绪的产生与我们对情境的认知密切相关。通过调整对情境的认知，可以改变情绪反应。例如，遇到挫折时，可以选择看到问题的积极方面，从而减少消极情绪的产生。培养乐观的心态，学会从困难中寻找机会和成长的可能，有助于减轻压力和焦虑。

2.情绪表达：学会表达自己的情绪是情绪管理的重要方面。通过表达自己的情绪，可以与他人建立更好的沟通和理解。同时，表达情绪也有助于释放压力，减轻内心的负担。与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求支持和安慰，有助于缓解负面情绪对心脏健康的影响。

3.情绪调节：在某些情况下，可能需要控制自己的情绪反应。例如，在工作中，可能需要控制自己的愤怒和不满，以保持专业和冷静。通过学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，可以更好地控制自己的情绪反应。这些技巧有助于降低心率和血压，减轻心脏负担。

4.情绪接纳：接纳自己的情绪是情绪管理的重要方面。不应该试图抑制或否认自己的情绪，而是应该学会接纳，并理解背后的原因。通过接纳自己的情绪，可以更好地理解自己，并找到更好的应对方式。接受自己的不完美和局限性，学会宽容和自爱，有助于提升整体心理健康和心脏健康。

六、生活方式调整

除了情绪管理，还可以通过调整生活方式来维护心脏健康。适度的体育锻炼可以释放内啡肽，提高快乐感，减轻抑郁情绪，同时改善心脏功能。均衡的饮食，减少高糖、高盐、高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，有助于降低心脏病风险。戒烟限酒，保持良好的睡眠习惯，也有助于维护心脏健康。

社交互动：与亲朋好友保持社交联系，分享快乐和烦恼，可以缓解孤独感，提高心脏健康。社交互动可以增加社会支持，减轻心理压力，从而有助于降低心脏病风险。

寻求专业帮助：当情绪问题严重影响到日常生活和心脏健康时，应及时寻求专业帮助。心理咨询师、心理治疗师和精神科医生可以提供有效的心理干预和治疗，帮助患者更好地管理情绪，维护心脏健康。

结论

情绪管理对心脏健康有着深远的影响。通过采用有效的情绪管理策略，如认知调整、情绪表达、情绪调节和情绪接纳，可以降低心脏病风险，保持心脏健康。此外，调整生活方式、保持社交互动和寻求专业帮助也是维护心脏健康的重要措施。

心脏疾病是一种严重的健康问题，但通过积极管理情绪和生活方式，我们可以降低患病风险，享受更健康的生活。情绪管理与心脏健康之间的密切关联提醒我们，情感和生理健康是相互依存的，我们应该更加关注自己的情绪，并采取积极的措施来维护心脏健康。（汝阳县人民医院 心血管内科 吴亚莉）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培