蔡开艳：四季养生法：中医教你顺应自然，健康度四季

自古以来，中医养生智慧一直强调顺应自然规律，认为人体与自然界之间存在着密切的联系。四季更迭，气候变化，人体也随之发生相应的生理和心理变化。中医养生倡导根据四季的特点来调养身体，以达到阴阳平衡、健康长寿的目的。今天，我们就来一起探讨四季养生法，学会如何顺应自然，健康度过每一个季节。

春季养生：生发阳气，养肝为先

春季是一年的开始，万物复苏，阳气生发。中医认为，春天是养肝的最佳时节，因为此时人体的肝气最为旺盛。肝脏在中医理论中被视为“将军之官”，主疏泄、藏血，对调节人体气血、情绪等具有重要作用。

春季养生，首先要注重生发阳气。建议保持心胸开阔，乐观愉快，避免郁结于心。适量的户外活动，如踏青、散步、登山赏花等，有助于舒展筋骨，增强体质。饮食方面，宜食辛甘发散之品，如麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，这些食物有助于促进新陈代谢，生发阳气。同时，应减少酸味食物的摄入，因为酸味容易收敛肝气，不利于阳气生发。

春季养生还需注意夜卧早起，保证充足的睡眠，以顺应春天的生发之气。此外，保持室内空气流通，加强卫生，除害虫，消灭传染源，也是春季养生的重要一环。

夏季养生：清热防暑，养心为主

夏季天气炎热，阳气最盛，人体容易出汗，消耗大量水分和电解质。此时，心火旺盛，需注意清热防暑，养心安神。

夏季养生，首先要避免中暑。建议穿着透气、吸汗的衣物，避免在烈日下长时间劳作或运动。室内应保持通风，适当使用空调，但室内外温差不宜过大，以防感冒。饮食方面，宜清淡，多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、绿豆汤等，这些食物有助于清热解暑，补充水分。同时，适量饮用白开水、菊花茶等，也有助于防止脱水。

夏季养生还需注重养心。中医认为，夏季是养心的最佳时节。建议保持平静的心态，多做冥想、深呼吸等放松身心的活动。此外，夏季也是锻炼的好时机，但应选择早晚凉爽时进行，避免剧烈运动导致中暑。

秋季养生：润燥养肺，收敛为主

秋季气候逐渐变凉，空气干燥，人体的肺容易受到伤害。中医认为，秋季是养肺的最佳时节，应注重润燥养肺，收敛肺气。

秋季养生，首先要多吃润燥食物，如梨、银耳、百合等，这些食物有助于润肺止咳，缓解秋燥带来的不适。同时，应减少辛辣食物的摄入，避免辛辣刺激加重干燥。饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。

秋季养生还需注重收敛肺气。建议早睡早起，避免熬夜，以顺应秋季收敛之气。此外，秋季情绪容易波动，应保持内心宁静，避免悲秋情绪。适当进行中等强度的运动，如慢跑、散步等，有助于增强体质，提高抵抗力。

冬季养生：温补肾阳，保暖为先

冬季寒冷，阳气内藏，人体的新陈代谢减慢。此时，肾阳最为重要，中医强调冬季应重视补肾。

冬季养生，首先要注重保暖。建议穿着保暖的衣物，特别是保护好颈部、腰部和脚部，避免寒气入侵。室内应保持温暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。饮食方面，宜食温热食物，如羊肉、姜、枸杞等，这些食物有助于温补肾阳，增强体质。同时，应减少寒凉食物的摄入，避免损伤阳气。

冬季养生还需注重补肾。中医认为，肾为先天之本，肾阳充足则身体健康。建议适当进行锻炼，如瑜伽、太极拳等，有助于促进血液循环，增强体质。此外，可根据体质、年龄、性别等具体情况进行食补或药补，如适量服用人参、沙参、西洋参等中药，以滋阴益气，缓解冬季干燥带来的不适。

四季养生是中医养生的重要理念，通过顺应四季的变化调养身体，可以预防疾病，保持健康。春季注重生发阳气，养肝为先；夏季注重清热防暑，养心为主；秋季注重润燥养肺，收敛为主；冬季注重温补肾阳，保暖为先。掌握这些养生智慧，不仅能帮助我们更好地适应气候变化，还能提升整体的健康水平。（固始县人民医院 中医科 蔡开艳）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培