刘瑞菊：血脂异常怎么办？教你科学调理，降低心血管风险

一、引言

随着生活水平的提高，我国心血管疾病的发病率逐年上升，其中血脂异常是导致心血管疾病的重要因素之一。据统计，我国成年人血脂异常的患病率高达40.4%，严重威胁着人们的健康。那么，血脂异常怎么办？如何科学调理，降低心血管风险呢？本文将为您详细解答。

二、认识血脂异常

1. 血脂是什么？

血脂是人体血液中的脂质成分，主要包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸等。血脂在人体内具有重要的生理功能，如参与细胞膜的构成、维持生物活性、提供能量等。

2. 什么是血脂异常？

血脂异常是指血液中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）等脂质成分含量超过正常范围，或高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）含量低于正常范围。

3. 血脂异常的危害

血脂异常可导致动脉粥样硬化，进而引发心血管疾病，如冠心病、脑卒中等。此外，血脂异常还与糖尿病、脂肪肝、胰腺炎等疾病密切相关。

三、血脂异常的科学调理

1. 饮食调理

（1）控制总热量摄入：保持理想体重，减少糖类和脂肪摄入。

（2）增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于降低胆固醇。

（3）限制高胆固醇食物：减少动物内脏、肥肉、蟹黄等高胆固醇食物的摄入。

（4）选择健康脂肪：适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼、坚果、橄榄油等。

2. 运动调理

（1）有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

（2）力量训练：每周进行2-3次力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃训练等。

（3）持之以恒：长期坚持运动，有助于降低血脂、减轻体重、改善胰岛素抵抗。

3. 药物治疗

（1）他汀类药物：如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，可降低胆固醇和甘油三酯。

（2）贝特类药物：如非诺贝特、吉非贝齐等，可降低甘油三酯。

（3）胆酸螯合剂：如考来烯胺、考来替泊等，可降低胆固醇。

（4）依折麦布：可降低胆固醇，适用于不能耐受他汀类药物的患者。

4. 生活方式改善

（1）戒烟限酒：吸烟和饮酒均可导致血脂异常，应尽早戒烟、限酒。

（2）保持良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

（3）心理平衡：保持乐观、积极的心态，减轻心理压力。

四、降低心血管风险的措施

1. 定期体检：关注血脂、血压、血糖等指标，及时发现异常并干预。

2. 控制体重：保持BMI在18.5-24.9范围内。

3. 预防高血压：合理饮食、规律运动、控制盐摄入。

4. 预防糖尿病：保持良好的生活习惯，定期检测血糖。

5. 抗血小板治疗：如阿司匹林，适用于心血管疾病患者。

五、血脂异常的常见误区及纠正

1. 误区一：血脂异常只会影响老年人

纠正：血脂异常并非只有老年人才会出现，年轻人也可能因为遗传、不良生活习惯等因素导致血脂异常。因此，所有人都应该关注自己的血脂水平。

2. 误区二：瘦人不会得血脂异常

纠正：血脂异常与体型无关，瘦人也可能因为饮食不当、遗传因素等原因出现血脂异常。

3. 误区三：血脂异常只要吃保健品就能恢复正常

纠正：保健品不能替代药物治疗。虽然某些保健品如鱼油、卵磷脂等可能对调节血脂有一定帮助，但它们不能替代药物治疗。血脂异常患者应在医生指导下进行治疗。

4. 误区四：血脂指标恢复正常后可以停药

纠正：血脂异常是一种慢性病，需要长期治疗。即使血脂指标恢复正常，也不能随意停药，应遵医嘱继续用药，以维持血脂水平的稳定。

六、如何监测血脂水平

1. 定期检查：建议20岁以上的成年人至少每5年进行一次血脂检查，40岁以上男性及绝经后女性应每年检查一次。

2. 检查前的准备：进行血脂检查前，应保持正常饮食，避免暴饮暴食，检查前24小时内不宜进行剧烈运动，检查前12小时内应避免饮酒。

3. 血脂检查项目：主要包括总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）等。

七、总结

血脂异常的调理是一个长期的过程，需要患者、家庭和医疗团队的共同努力。通过科学的饮食、运动、药物和生活习惯的调整，可以有效控制血脂水平，降低心血管疾病的风险。每个人都应该提高对血脂异常的认识，积极采取行动，保护自己的健康。记住，预防胜于治疗，从今天开始，让我们共同关注血脂健康，迈向更美好的生活。（灵宝市第一人民医院 心血管内科 刘瑞菊）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培