邓欣如：肥胖：隐藏在身边的健康隐患

肥胖，已成为当今社会一个极为普遍且备受关注的健康问题。超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病、某些癌症等多种慢性病的重要危险因素。据统计，在我国成年人中，超重或者肥胖人群占50.7%，达5.56亿人；血脂异常人群占35.6%，达3.9亿人。新版《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。那么，究竟什么是肥胖呢？通常我们用体重指数（BMI）来衡量，BMI=体重（kg）/身高（m）²。一般来说，BMI在24至28之间被定义为超重，达到或超过28就是肥胖。

肥胖的形成并非单一因素所致，而是多种因素相互作用的结果。遗传因素在肥胖的发生中起着重要作用，肥胖症有家族聚集的倾向，遗传因素的影响占40%～70%。如果家族中普遍存在肥胖的现象，其后代出现肥胖的概率也相对较高。生活方式也是导致肥胖的关键因素，长期高脂高糖饮食、暴饮暴食，且活动过少、体育锻炼不足，就很容易导致热量超标，使体内多余的能量以脂肪的形式储存起来。此外，压力过大、睡眠不足、某些内分泌调节异常以及肠道菌群失调等也可能与肥胖的发生密切相关。

肥胖对健康的危害不容小觑，它就像一颗“定时炸弹”，随时可能引发多种疾病。肥胖者患高血压、高血脂、高血糖的风险大大增加，进而容易引发心脑血管疾病，如冠心病、脑卒中等。肥胖还会导致肝脏脂肪沉积，引发脂肪肝，严重时可发展为肝硬化。同时，肥胖也会增加肾脏的负担，长期肥胖可能造成尿蛋白增加，甚至导致肾功能下降。对于女性而言，肥胖可能会引发多囊卵巢综合征，影响生育功能和月经周期。另外，肥胖还与某些肿瘤的发生密切相关，如乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌等。

要战胜肥胖，首先要从饮食入手，控制热量摄入是关键。减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，如油炸食品、甜品、饮料等，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入。同时，要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和夜间进食。运动也是减肥的重要手段，应根据自身情况选择适合自己的运动方式和运动强度，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，以及一些力量训练，如举重、俯卧撑等。通过运动增加能量消耗，提高基础代谢率。此外，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，对于控制体重也非常重要。对于一些严重肥胖且通过生活方式干预效果不佳的患者，可在医生的指导下考虑药物治疗或手术治疗。

肥胖是一种复杂的慢性疾病，对健康有着诸多危害，但只要我们树立正确的健康观念，采取科学合理的方法，就一定能够战胜肥胖，拥有健康的身体。（河南省人民医院内分泌代谢科 邓欣如）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培