李晓彦：规律作息与甲状腺健康：睡眠的奥秘

在繁忙的现代生活中，我们常常忽视睡眠的重要性。然而，睡眠不仅是身体恢复的关键，更是维护内分泌系统平衡，尤其是甲状腺健康的重要一环。甲状腺作为人体最大的内分泌腺，负责分泌甲状腺激素，调节新陈代谢、生长发育以及神经系统和心血管系统的兴奋性。本文将探讨规律作息如何影响甲状腺健康，以及如何通过改善睡眠来促进甲状腺的正常功能。

一、甲状腺与睡眠的紧密关系

甲状腺与睡眠之间的相互作用复杂而微妙。甲状腺激素是一种兴奋性激素，其分泌水平直接影响神经系统的兴奋性，从而间接影响睡眠质量和模式。当甲状腺激素分泌过多时，如甲状腺功能亢进（甲亢）患者，会出现神经系统兴奋性增高，导致失眠、焦虑、心率加快等症状。甲亢患者的睡眠障碍率高达87.5%，他们可能难以入睡，或半夜易惊醒，严重影响生活质量。

相反，当甲状腺激素分泌不足时，如甲状腺功能减退（甲减）患者，会出现嗜睡、精神萎靡、多梦、易醒等症状。甲减患者的脑电图慢波减少，可能出现阻塞性睡眠呼吸暂停，导致日间嗜睡和头痛。此外，甲减还可能导致打鼾、反复呼吸暂停，严重时甚至引发低氧血症、心绞痛及心律失常。

二、规律作息对甲状腺健康的影响

规律作息是维持内分泌系统平衡的基础。长期熬夜、睡眠不足会导致内分泌失调，影响甲状腺的正常功能。研究表明，睡眠不足会导致血液中应激激素（如皮质醇）水平升高，这些激素可以抑制甲状腺功能，减少甲状腺激素的产生。此外，睡眠不足还会影响胰岛素敏感性，增加糖尿病的风险，而糖尿病与甲状腺疾病之间存在密切的关联。

相反，充足的睡眠有助于维持内分泌系统的稳定，促进甲状腺激素的正常分泌。规律的作息习惯可以帮助身体建立稳定的生物钟，使身体各系统（包括甲状腺）在正确的时间进行正确的功能活动。这不仅有助于保持身体健康，还能提高工作和学习效率。

三、如何通过改善睡眠促进甲状腺健康

1.保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持这种规律。这有助于调整生物钟，使身体更容易入睡和保持深度睡眠。

2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，以及透气的床上用品。减少噪音和光线的干扰，使用遮光窗帘或耳塞。

3.避免咖啡因和酒精：尤其是在睡前几小时内，避免摄入咖啡因和酒精。这些物质会干扰睡眠周期，导致失眠或睡眠质量下降。

4.放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或热水浴。这些活动有助于降低应激激素水平，促进身体放松和入睡。

5.合理饮食：均衡的饮食对睡眠和甲状腺健康都至关重要。确保摄入足够的碘（海带、紫菜等海产品富含碘），同时避免过多摄入甲状腺功能抑制食物（如豆类、花椰菜等）。

6.定期体检：定期进行甲状腺功能检查，及时发现并治疗甲状腺疾病。对于有家族史或高危人群，还应定期进行甲状腺超声检查。

四、结语

睡眠不仅是身体恢复的源泉，更是维护甲状腺健康的关键。通过保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免刺激性物质、放松身心和合理饮食，我们可以有效改善睡眠质量，进而促进甲状腺的正常功能。让我们重视睡眠的奥秘，以健康的身体迎接每一个清晨。（郑州人民医院 普外减重代谢外科 李晓彦）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培