朱新华:枕头选择与颈椎健康：如何挑选合适的枕头

在忙碌的生活中，良好的睡眠质量是恢复体力、保持精神饱满的关键。而枕头，作为睡眠的重要伴侣，其选择直接关系到颈椎的健康。不合适的枕头，不仅会影响睡眠质量，还可能加剧颈椎的负担，导致颈椎疼痛、僵硬等问题。那么，如何挑选一款适合自己的枕头，以维护颈椎健康呢？

一、了解颈椎的自然曲度

人体端坐或站立时，从侧方看似颈部呈直线，但实际上包绕其内的颈椎在中段具有一向前凸出的弧度，这一向前的弧形凸起在医学上称为颈椎的生理曲度。正常人的颈椎生理曲线在X线片上表现为沿此弧度走行的各个颈椎椎体后缘形成的连续、光滑的弧形曲线，其正常值为12±5mm。同时，正常人的颈部活动范围包括屈曲35°～45°，伸展35°～45°，左右侧屈各45°，以及左右旋转各60°～80°。

二、枕头高度的选择

枕头的高度应根据个人身高和睡姿来调整。一般来说，侧卧者需要稍高的枕头，以填补肩膀与头部之间的空隙，保持头部、颈部和脊柱在一条直线上；而仰卧者则适合较低的枕头，以避免颈部过度前屈。身高较高的人可能需要稍高的枕头以保持脊柱的自然曲度。

购买枕头前，最好亲自试躺，感受枕头的高度是否适合自己的颈部。正确的枕头高度应使你的下巴略微向下倾斜，颈部得到充分的支撑，而头部不会感到过高或过低。

三、枕头材质的考量

记忆棉枕头能够根据头部和颈部的形状进行适应，提供个性化的支撑。它的慢回弹特性有助于减少翻身时的震动，提高睡眠质量。但需要注意的是，记忆棉枕头可能较热，不适合夏季使用或易出汗的人群。

乳胶枕头具有良好的透气性和支撑性，能够保持枕头内部的空气流通，减少潮湿感。同时，乳胶材质天然抗菌、防螨，适合过敏体质者。但乳胶枕头可能较硬，不适合喜欢软枕的人。

羽绒枕头柔软、轻盈，能够提供良好的舒适感。但羽绒枕头的支撑性较差，容易变形，不适合需要较强支撑的人群。

荞麦枕、决明子枕等这些传统枕头材质天然，透气性好，且具有一定的按摩作用。但它们的支撑性和形状保持性较差，需要定期调整形状以保持舒适度。

四、枕头的形状与尺寸

波浪形枕头的设计符合颈椎的自然曲度，能够提供从头部到颈部的全方位支撑。适合大多数人群，特别是颈椎不适者。

S形枕头在波浪形的基础上增加了对肩部的支撑，适合侧卧者，能够有效减少肩颈压力。

枕头不宜过大或过小，应能够完全覆盖头部和颈部，同时不会占用过多床面空间，影响睡眠舒适度。

五、考虑个人偏好与特殊需求

枕头的软硬度应适中，既不过硬导致压迫感，也不过软失去支撑性。个人偏好不同，可通过试躺来感受最适合自己的软硬度。

对于过敏体质者，应选择天然、无刺激的枕头材质，如乳胶枕头，以减少过敏反应。

特殊健康状况如患有颈椎病、打鼾等问题，可能需要特定的枕头设计来改善症状。如颈椎病患者适合支撑性强的波浪形枕头，打鼾者可能更适合较硬的枕头以减少呼吸道阻塞。

一个小小的枕头，却关乎着我们的睡眠质量与颈椎健康。通过了解颈椎的自然曲度、选择合适的枕头高度、材质、形状与尺寸，以及考虑个人偏好与特殊需求，我们可以为自己挑选出一款既舒适又健康的枕头。 河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院） 脊柱外五科 朱新华

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培