简晓林：骨质疏松的预防与护理：如何有效避免骨折风险？

骨质疏松是一种以骨密度降低、骨组织结构改变为特征的疾病，主要表现为骨折风险增加。随着年龄的增长，尤其是老年人群体，骨质疏松的发生率逐渐增高，严重影响患者的生活质量。骨折不仅会导致身体的痛苦和功能障碍，还可能引发一系列的并发症。因此，预防和护理骨质疏松是非常重要的，本文将探讨如何通过合理的预防措施和护理方法有效降低骨折风险。

一、骨质疏松的基本认识

骨质疏松是由于骨代谢失衡所导致的骨骼疾病，骨密度的下降使骨骼变得脆弱、易碎，特别是在脊柱、髋部和腕部。骨质疏松的主要原因包括遗传因素、激素水平变化、营养不良、缺乏运动等。尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平的下降，更容易出现骨质疏松。

二、骨质疏松的预防

1.合理饮食：骨骼健康与日常的饮食密切相关。摄入足够的钙和维生素D是预防骨质疏松的关键。钙是骨骼的主要成分，而维生素D有助于钙的吸收。成年人每天应摄入1000-1200毫克的钙，并确保充足的维生素D（一般为800-1000IU）。含钙丰富的食物包括奶制品、绿叶蔬菜、豆制品等，而鱼类、蛋黄和阳光则是维生素D的重要来源。

2.增加运动：定期的负重运动如快走、跑步、跳绳、瑜伽等能够促进骨骼的健康。运动可以增强骨骼密度，帮助维持骨骼强度。特别是负重训练，可以刺激骨细胞的生成，减少骨量流失。老年人可以选择较为温和的运动，如太极、散步等。

3.避免不良习惯：吸烟和过量饮酒会加速骨质疏松的发生。烟草中的有害物质会抑制骨骼的代谢，酒精则会干扰钙的吸收和骨的重建。因此，戒烟限酒对骨骼健康至关重要。

4.药物干预：对于已经被诊断为骨质疏松的高危人群，医生可能会推荐使用一些药物，如双膦酸盐类、雌激素替代疗法等，来帮助改善骨密度，减少骨折风险。

三、骨质疏松患者的护理要点

1.评估骨折风险：对于已知患有骨质疏松的患者，护理人员需要定期评估其骨折风险。这可以通过骨密度测试以及患者的既往病史、生活方式等因素来判断。根据评估结果，护理人员可以帮助制定个性化的护理计划。

2.跌倒预防：骨质疏松患者由于骨骼脆弱，稍微的跌倒就可能导致骨折。因此，护理过程中，重点应放在防止跌倒上。确保患者的居住环境整洁、无障碍，避免地面湿滑、杂物堆放等情况。此外，患者可佩戴防滑鞋，避免不稳定的走路方式。

3.加强骨骼保护：在护理过程中，鼓励患者进行适度的活动，避免长时间卧床，防止骨密度进一步流失。同时，护理人员应当注意患者的姿势，避免出现弯腰、驼背等不良体态，减少脊柱骨折的风险。

4.教育患者及家属：通过开展骨质疏松的健康教育，帮助患者了解疾病的危害以及预防方法。患者及家属应明确饮食、运动、药物等方面的注意事项，增强其自我管理的能力。

5.定期复查与随访：对于高危人群或已经确诊为骨质疏松的患者，定期复查是必要的。骨密度测试、骨折风险评估和药物疗效的跟踪都可以及时发现问题并进行干预。

四、总结

骨质疏松是一种可以通过早期预防和科学护理有效降低骨折风险的疾病。通过合理饮食、适度运动、避免不良习惯以及科学护理，我们可以在很大程度上减少骨质疏松对生活质量的影响。特别是在老年人群体中，骨质疏松的预防与护理更是不可忽视的健康任务。希望每个人都能重视骨骼健康，采取积极的预防措施，避免骨折的发生，享受更健康的生活。（淮滨县人民医院 骨科 简晓林）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培