胡启政：抓住“生长黄金期”：科学促进儿童长高

一、 儿童生长发育的关键期

儿童从出生到18岁，身高会经历一个快速增长的过程。这个成长过程可以划分为几个关键时期:

(1) 0-2岁:这是儿童生长发育的黄金期。在这个时期,儿童身高和体重以接近50%的速度快速增长,是一个重要的黄金发育期。

(2) 3-12岁:进入学龄期,儿童身高增长逐渐平缓,平均每年增长5-7厘米。这是第二个关键发育期。

(3) 13-18岁:青春期,身高进入最后一个飞速生长阶段。这是儿童身高最后一个快速增长的关键期。

因此,在这些关键时期,家长和医生需要格外重视儿童的生长发育情况,采取科学的方法来促进儿童健康成长。

二、影响儿童生长的主要因素

儿童身高的发育受多方面因素的影响,主要包括:

(1) 遗传因素:儿童的身高遗传自父母,遗传对身高的影响可达70-80%。因此选择身材高大的配偶,有利于子女长高。

(2) 营养因素:营养全面均衡,特别是蛋白质、钙、维生素等摄入足够,有利于儿童生长。

(3) 运动因素:适度运动有助于刺激生长激素的分泌,从而促进骨骼发育。

(4) 睡眠因素:充足的睡眠时间有利于生长激素的分泌,对儿童生长非常重要。

(5) 疾病因素:某些疾病如生长激素缺乏症、甲状腺功能异常等,可能会影响儿童的身高增长。

因此,家长要全面重视这些因素,采取科学的方法来保障儿童的健康成长。

三、营养平衡对儿童身高的重要性

营养是影响儿童生长发育的关键因素之一。合理的膳食营养不仅能为儿童提供所需的能量和营养素,还能促进儿童生长激素的分泌,从而对儿童身高的增长产生积极作用。

(1) 蛋白质:蛋白质是儿童生长发育的重要原料,儿童所需蛋白质摄入量比成人要高。缺乏蛋白质会导致生长缓慢、营养不良等问题。

(2) 钙和维生素D:钙和维生素D是骨骼发育的关键营养素,有利于儿童骨骼增长和钙化,从而促进身高增长。

(3) 锌:锌是生长激素合成的必需元素,有助于儿童骨骼发育和身高增长。

(4) 铁和维生素C:铁和维生素C可以提高机体对营养素的吸收利用率,对儿童生长发育也有重要作用。

因此,家长要保证儿童膳食营养的均衡性和丰富性,以满足儿童生长发育的需求,促进儿童健康成长。

四、运动锻炼对儿童身高的促进作用

适当的运动锻炼不仅能增强儿童的体质,还能促进儿童生长激素的分泌,从而促进儿童身高的增长。

(1) 有助于生长激素的分泌:适度的运动可刺激生长激素的分泌,促进儿童的骨骼生长和肌肉发展,从而增加身高。

(2) 强化骨骼发育:运动能加强儿童的肌肉和骨骼发育,尤其是一些体重负荷性运动,如跳跃、慢跑等,可以促进骨骼生长。

(3) 提高机体代谢:运动能提高机体代谢水平,增强机体对营养物质的吸收利用,有利于儿童生长发育。

(4) 促进心肺功能发展:运动能促进儿童心肺功能的发展,改善循环系统,从而为生长发育提供更好的生理条件。

(5) 预防疾病:适当运动能增强儿童的免疫力,预防某些影响生长的疾病发生。

因此,家长要鼓励儿童适量参与各种有益身心的运动项目,培养良好的运动习惯,促进儿童健康成长。

五、 合理睡眠对儿童生长的益处

充足和优质的睡眠对儿童身高增长也有重要影响。

(1) 有利于生长激素的分泌:儿童在深度睡眠时会大量分泌生长激素,该激素是促进骨骼和肌肉发育的关键。

(2) 恢复机体功能:睡眠时机体处于休息状态,有利于身体各系统的修复和功能恢复,为生长发育提供良好的生理基础。

(3) 提高免疫力:充足的睡眠有助于增强儿童的免疫能力,预防一些影响生长的疾病。

(4) 改善心理健康:良好的睡眠质量有助于儿童保持良好的心理状态,减少焦虑、抑郁等不利于生长的心理因素。

因此,家长要注重培养儿童良好的睡眠习惯,保证儿童每天有足够的睡眠时间,为儿童健康成长创造良好的生理条件。

六、 科学方法促进儿童健康成长

综上所述,要充分发挥儿童生长发育的"黄金期",促进儿童健康成长,家长和医生需要采取以下科学方法:

(1) 定期体检,密切关注儿童生长发育情况。如果发现问题及时采取措施。

(2) 合理营养搭配,保证儿童膳食均衡,特别注重蛋白质、钙、维生素等营养素的摄入。

(3) 鼓励儿童积极参与运动锻炼,培养良好的运动习惯,促进生长激素分泌。

(4) 重视儿童睡眠时间和质量,培养良好的睡眠习惯。

(5) 营造良好的家庭和学习环境,注重儿童心理健康,避免影响生长的不良因素。

(6) 根据儿童个体差异,采取个性化的饮食、运动、作息等方案,促进儿童健康成长。

只有家长和医生紧密配合,全面落实这些科学方法,才能帮助儿童更好地度过关键的生长发育期,实现健康、高质量的成长。（项城敏好佳社区医院儿科主任 主治医师 胡启政）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培