小满养生指南：身体自带“祛湿开关”“逍遥丸”，帮你告别“苦夏”烦恼

大河报·豫视频记者 任倩倩

小满节气，湿热交织，人体易被湿邪侵扰。

此时，很容易出现食欲不振、腹泻、心情烦躁等症状。

河南中医药大学第一附属医院康复诊疗中心四病区副主任宋晓磊博士指出：“小满养生，重在健脾祛湿、疏肝解郁。”

湿气伤脾，这些食物最适合夏天

中医认为“脾主运化”，脾负责将食物精微转化为气血，同时运化水湿。夏季易困脾，需扶助脾阳，驱散湿邪。

宋晓磊博士建议，多吃健脾祛湿食物，如：补脾益肺的山药，利水渗湿的薏仁，可增强脾胃运化力的茯苓，理气化痰，化解湿浊的陈皮等。

适量吃苦味和酸味食物，如：苦瓜、苦菊、李子、桃子、菠萝、芹菜等。这些食物有助于清心祛暑，清热解毒，但应注意适量，以免伤及正气。

少吃生冷寒凉：冰西瓜、冷饮可直接损伤脾阳，西瓜每日1-2块为宜，脾胃虚寒者慎食。

身体自带“祛湿开关”，还有穴位堪比“逍遥丸”

“我们的身体自带‘祛湿开关’，刺激特定穴位可调节脏腑功能，促进湿气排出。”宋晓磊介绍。

例如，丰隆穴属胃经，是“祛痰湿第一穴”；足三里为强壮要穴，艾灸可温补脾胃。

湿气重，具体如何推拿调理？宋医生进行了详细介绍：

丰隆穴：在外膝眼与外踝尖连线中点，用圆珠笔头点按180次/日，祛湿效果显著。

足三里：位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处，按揉10分钟/日，助脾运化水湿。

小满正值夏初，肝气依然旺盛，肝气郁结，则会出现口苦、失眠、烦躁等“心火”症状。

“我们的身体其实自带‘逍遥丸’。”宋博士表示，在脚背第一、二趾骨结合部前方凹陷处的太冲穴，每日揉按180次，能疏通肝气，缓解焦虑失眠。

此外，用3克薄荷叶泡水，可清香醒脾，清肝明目；保证规律作息，夜间11点至凌晨3点为肝胆排毒时间，熬夜易耗伤肝血。

防暑更要防“空调病”，注意这些细节安然度夏

中医强调“春夏养阳”，夏季人体阳气外浮，若过度贪凉，空调冷气会变成“外寒”，直中脾胃，导致腹痛、腹泻。

宋晓磊建议，空调房备薄毯或棉质衣物护住肩颈和腹部，睡眠时，尤其要护住腹部（神阙穴），可固护阳气，避免寒邪入侵；

空调温度设定26℃以上，室内外温差最好不超过5~8℃；

夏季运动，以微微出汗为宜，避免大汗耗气伤津。

来源：大河报·豫视频 编辑：郭莉培