马晓蕾：护眼一生：从青少年近视防控到老年白内障预防

一、青少年近视防控的重要性

近视是当今世界范围内最为普遍的视力问题之一,特别是在亚洲地区,青少年中近视率高达80%以上。这不仅会给视力健康带来直接影响,还可能导致其他眼部疾病的发生,严重影响生活质量。因此,从青少年时期做好近视预防和控制工作,是眼健康管理的关键环节。

青少年时期近视的高发,与长时间近距离用眼、缺乏户外活动、遗传因素等密切相关。近视的发展不仅会影响学习和生活,还可能导致眼球变形、视网膜脱离、青光眼等严重眼部疾病,严重威胁生命健康。因此,我们必须高度重视青少年近视的预防和控制工作,采取综合措施,为孩子们的终生健康保驾护航。

二、青少年近视防控的主要措施

1. 增加户外活动时间。大量研究证明,适度的户外活动时间可以有效延缓近视的进展。户外活动可以调节眼球发育,增强眼部肌肉活动,提高视力调节能力,从而降低近视发生的风险。专家建议,儿童青少年每天应该有2小时以上的户外活动时间。

2. 合理控制用眼时间。过度近距离用眼,如长时间玩手机、玩电子游戏、看电视等,会给眼睛带来巨大负担,加速近视的发展。家长应引导孩子合理安排学习娱乐时间,适当休息,遵循"20-20-20"原则,即每20分钟看远处20秒,让眼睛得到短暂休息。

3. 配合正确的用眼姿势。良好的用眼习惯,如保持正确的阅读距离、保持良好的坐姿等,有助于减轻眼部压力,降低近视发展的风险。家长和学校应注重培养孩子养成良好的用眼习惯。

4. 定期进行眼部检查。积极主动地进行定期眼科检查,可以及时发现视力问题,采取针对性的矫正措施。专家建议,6-18岁的儿童青少年应该每年进行一次全面的眼科检查。

5. 合理使用矫正设备。对于已经近视的孩子,家长应该积极采取佩戴眼镜、角膜塑形镜等矫正措施,以控制近视的进一步发展。使用时应该遵医嘱,定期检查调整。

6. 营养均衡饮食。充足的营养供给,特别是维生素A、B、C以及锌等微量元素的摄入,有助于维护眼部健康,预防近视的发生和进展。家长应该引导孩子养成良好的饮食习惯。

综上所述,青少年近视的预防和控制需要家长、学校、医疗等多方面的共同参与和配合。只有通过科学系统的综合干预措施,才能有效遏制青少年近视问题的持续蔓延,为孩子们的终生健康保驾护航。

三、成年后护眼的关键点

进入成年后,视力问题的关注点从近视防控转向更广泛的眼健康维护。这个阶段,我们需要特别关注以下几个方面:

1. 控制用眼负荷。随着工作和生活节奏的加快,长时间盯着电子屏幕、文字资料成为常态。过度用眼会给眼睛带来巨大压力,导致眼疲劳、干眼等问题。因此,我们要学会合理安排工作生活时间,并养成良好的用眼习惯,定期休息调整。

2. 提高室内光照质量。良好的室内光照环境可以减轻眼部负担,预防一些常见的视力问题。在办公或学习环境中,要尽量采用自然光照明,保持适当的亮度和色温,避免强光直射和背光作业。

3. 注重视力检查。成年人应该每1-2年进行一次全面的眼科检查,及时发现视力问题,采取恰当的矫正或治疗措施。这不仅可以保护现有视力,还能预防一些严重的眼部疾病的发生。

4. 保持良好的生活方式。适当的户外活动、均衡的营养饮食、良好的睡眠质量等,都有利于维护眼部健康。我们要养成科学的生活作息,提高自我保健意识,为终生眼健康奠定基础。

5. 关注老年眼病预防。随着年龄的增长,白内障、老年性黄斑变性等疾病的发病风险会显著增加。我们要在中年开始关注这些老年眼病的预防,通过定期检查、健康管理等措施,最大限度地降低发病风险。

总之,成年后的眼健康管理应该更加全面和系统化。我们要根据不同年龄段的特点,采取针对性的预防控制措施,为终生的眼健康保驾护航。

四、老年白内障的预防要点

白内障是最常见的老年性眼病之一,发病率随年龄的增长而不断升高。据统计,60岁以上人群中白内障的患病率超过50%,80岁以上更是高达70%-80%。白内障的发生和发展不仅会严重影响视力,还可能导致其他并发症的出现,给生活质量带来巨大影响。因此,预防和及时治疗白内障,对于老年人的健康非常重要。

预防老年白内障,主要从以下几个方面着手:

1. 控制慢性疾病。糖尿病、高血压等慢性疾病是白内障发病的重要危险因素。通过积极控制相关慢性疾病,可以有效降低白内障的发生风险。

2. 合理用药。一些药物,如长期使用的皮质类药物,也会增加白内障的发生概率。因此,老年人在用药时,要格外注意药物对眼睛的影响,必要时及时就医调整用药方案。

3. 加强营养供给。充足的维生素C、维生素E以及微量元素如硒等,有助于预防白内障的发生和进展。我们要注重膳食营养的均衡,多食用新鲜蔬果等食物。

4. 保护眼部免受伤害。长期暴露在强烈阳光下、接触有害辐射等,都会加速白内障的形成。我们应该采取必要的防护措施,如配戴太阳镜、远离有害辐射源等。

5. 定期进行眼科检查。通过定期的眼科检查,可以及时发现白内障的苗头,采取针对性的治疗措施,避免病情恶化。专家建议,60岁以上老年人应该每年进行一次白内障筛查。

6. 积极接受手术治疗。一旦确诊患有白内障,要积极配合医生完成手术治疗。白内障手术是目前最有效的治疗方法,可以彻底消除白内障,恢复视力。术后要做好术后护理,配合医嘱进行恢复训练。

综上所述,预防老年白内障需要从多个层面着手,包括控制慢性疾病、合理用药、营养均衡、防护眼睛、定期检查等。同时,一旦确诊患有白内障,要积极接受手术治疗,以期彻底恢复视力,保障老年生活质量。

五、综合护眼的生活方式建议

无论是青少年时期的近视预防,还是成年后的视力保护,甚至是老年期白内障的预防,都需要我们从生活方式入手,养成一些有利于眼部健康的习惯。这些生活方式建议包括:

1. 合理安排工作学习时间,适当安排休息,遵循"20-20-20"的用眼规则。

2. 保证每天2小时以上的户外活动时间,增加自然光照接触。

3. 注重饮食营养均衡,多食用新鲜蔬果,补充维生素及微量元素。

4. 保持良好的睡眠作息,保证充足的睡眠质量。

5. 定期进行全面的眼部检查,及时发现和治疗视力问题。

6. 合理使用各类矫正设备,如眼镜、角膜塑形镜等,配合医生指导。

7. 培养良好的用眼习惯,注重用眼姿势,保护眼部免受伤害。

8. 适当参与一些有利于眼部健康的活动,如瑜伽、太极等。

只有我们从生活细节做起,养成科学合理的生活方式,才能真正实现眼健康的终生管理,为自己和子女的视力健康保驾护航。

六、护眼一生的总体行动方案

综上所述,我们可以从以下几个方面制定护眼一生的总体行动方案:

1. 青少年阶段:

- 增加户外活动时间,合理控制近距离用眼时间

- 培养良好的用眼习惯,定期进行眼科检查

- 合理配戴矫正设备,营养均衡饮食

2. 成年阶段:

- 合理安排工作生活,控制用眼负荷,提高室内光照质量

- 定期进行眼科检查,关注中老年眼病预防

- 保持良好的生活方式,如适度运动、均衡饮食、良好睡眠等

3. 老年阶段:

- 控制慢性疾病,合理用药,加强营养供给

- 保护眼部免受伤害,定期进行白内障筛查

- 积极接受白内障手术治疗,做好术后护理

4. 全阶段共同措施:

- 建立健全的眼健康管理制度，加强公众教育

- 鼓励社会各方面的参与和配合，形成综合治理格局

- 持续推动相关科研攻关，不断提升预防控制水平

只有我们从青少年时期做好近视预防,成年后重视日常护眼,老年期关注白内障等老年病的预防,并贯穿全生命周期,采取全方位、多层面的护眼行动,才能真正实现"护眼一生"的目标,为每个人的终生健康保驾护航。（镇平县五官科医院眼科 马晓蕾）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培