郑爽爽：警惕低头族复发！颈椎术后手机使用守则

在智能手机高度普及的今天，低头刷手机已成为许多人的日常习惯。然而，对于接受颈椎手术的患者来说，这个看似平常的动作却可能成为病情复发的“导火索”。作为骨科护士，在临床护理工作中，我们见过不少因术后不当使用手机，导致颈椎疼痛加剧、神经压迫症状复发的案例。今天，就为大家详细讲解颈椎术后该如何正确使用手机，帮助大家远离复发风险。

一、低头玩手机，为何会威胁颈椎术后恢复？

颈椎正常的生理曲度呈前凸状，这一结构使颈椎能够有效分散头部重量，缓冲外界压力。当我们低头玩手机时，颈椎会被迫向前弯曲，形成“低头姿势”。研究表明，低头60度时，颈椎所承受的压力可达45斤，相当于头顶扛着一个小孩！而颈椎手术是对病变颈椎部位进行修复、减压或固定，术后颈椎的稳定性和柔韧性都处于脆弱状态，周围的肌肉、韧带也在逐渐恢复中。持续的低头姿势，会打破颈椎的力学平衡，使原本就尚未完全恢复的椎间盘、神经再次受到压迫，导致手术部位的修复进程受阻，甚至引发植入物移位、伤口裂开等严重并发症，大大增加病情复发的可能性。

二、颈椎术后手机使用的“时间红线”

（一）术后早期（1-2周）

此阶段是伤口愈合的关键时期，颈椎需要充分的休息。原则上，应尽量减少使用手机的时间，每天累计不超过30分钟。每次使用手机的时间不宜超过10分钟，且需间隔1-2小时以上。若因特殊情况必须使用手机，建议采取平卧位，在头部下方垫一个高度适中的枕头，使颈椎保持自然的生理曲度，同时将手机举至眼睛平视的高度，避免低头。

（二）术后中期（3-6周）

随着伤口逐渐愈合，颈椎稳定性有所增强，但仍不可掉以轻心。每天使用手机的时间可适当延长至1-1.5小时，每次使用时间控制在15-20分钟，间隔时间缩短为1小时左右。在使用手机时，可选择半卧位，背后垫上靠枕，使身体与床面呈30-45度角，同样要将手机置于平视位置。

（三）术后后期（6周以后）

虽然此时颈椎恢复已取得一定成效，但仍需保持谨慎。每天使用手机时间建议不超过2小时，单次使用时间不超过30分钟。即便恢复较好，也切勿长时间连续使用手机，要给颈椎足够的休息时间。

三、正确姿势，为颈椎“减负”

（一）站立或坐立时

选择高度合适的座椅，保持腰背挺直，双脚平放在地面，与肩同宽。将手机支架调整到合适高度，使手机屏幕中心与眼睛处于同一水平线上，手臂自然下垂或放在桌面上，避免长时间抬高手臂。如果没有手机支架，可将手机放在桌子上，身体微微前倾，保持颈椎直立。

（二）卧床休息时

平卧位时，在头部和颈部下方垫薄枕，使颈椎处于自然前凸状态，将手机举至平视位置；侧卧位时，在两膝之间夹一个薄软枕，保持脊柱在一条直线上，同时将手机调整到合适角度，避免过度扭转颈部。无论何种卧位，都要避免长时间保持同一姿势，每隔10-15分钟变换一下体位。

四、护理小妙招，助力颈椎健康

（一）颈部保暖

术后颈椎对寒冷刺激较为敏感，寒冷会使颈部肌肉收缩，加重颈椎负担。使用手机时，可在颈部围一条柔软的围巾，或佩戴保暖型的护颈，保持颈部温暖。尤其是秋冬季节，更要做好保暖措施。

（二）适时按摩放松

在使用手机间隙，可进行简单的颈部按摩。将双手搓热后，放在颈部两侧，由上向下轻轻按摩，每次按摩3-5分钟，每天可进行3-4次。也可以用手指点按风池穴、大椎穴等穴位，每个穴位按压1-2分钟，以有酸胀感为宜。按摩能促进颈部血液循环，缓解肌肉疲劳。

（三）加强颈部肌肉锻炼

除了减少手机使用时间，适当的颈部肌肉锻炼也至关重要。推荐“米字操”：取站位或坐位，头颈部向四周做“米”字形转动，转动幅度由小到大，速度要缓慢，每个方向转动停留3-5秒，每组做10-15次，每天进行3-4组。此外，还可以进行“缩下巴”练习，即缓慢将下巴向后缩，感受颈后部肌肉的收缩，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天3-4组。这些锻炼能增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。

五、出现这些情况，立即就医！

在术后使用手机过程中，如果出现以下症状，需立即停止使用手机，并前往医院就诊：

颈部疼痛突然加剧，休息后无法缓解；

出现上肢麻木、无力、放射性疼痛，甚至影响正常活动；

头晕、头痛症状加重，伴有恶心、呕吐；

行走不稳、下肢无力，有踩棉花感；

出现视力模糊、耳鸣、心悸等交感神经症状。

这些症状可能提示颈椎病情复发或出现新的问题，及时就医进行详细检查和治疗，才能避免病情进一步恶化。

颈椎手术不是一劳永逸，术后对手机使用的规范管理是康复过程中不可忽视的重要环节。希望大家牢记这份手机使用守则，配合科学的护理和锻炼，守护好颈椎健康，远离疾病复发困扰。（郑州大学第一附属医院骨科 郑爽爽）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培